[...] np 1/2 cc czy 60 kg oraz czy są również okresy gdzie ćwiczysz na mocno zaniżonych ciężarach? 8. Regeneracja - czy masz jakieś ulubione metody masażu, automasażu oraz czy stosujesz jakieś substancje (witaminy, minerały, alkohol itp.), które pozwalają Ci się szybciej zregenerować po takim wysiłku na przykład na własny rekord. To tak na początek.
wersja podstawowa: mono,ostrowia, omega ,witaminy mineraly, ew gainer. wersja maks: storm shock, ostowia,omega,witaminy,mineraly ew gainer. jeden z powyzszych zestwow dobra dieta i nic wiecej nie potrzeba do wzrostu wiem to po dlugim stazu treningowym i setkach zjedzonych supli.
[...] robie tak około 1min pomiędzy seriami. Bułgarskie mnie najbardziej zniszczyły, reszta z zapasem. W trakcie treningu popijane 10g krety z 20g BCAA. Po siłowym i w trakcie cardio 15g EAA. Przed posiłkami z ww 1tab ALA, przed potreningowym 1tab berberyny. Do każdego posiłku 2g Omega3. Po za tym standardowo - witaminy, minerały, d3, k2, itd ;-)
ok mam juz 1) Nutrend Flexit Drink 2) witaminy + mineraly z olimp'u 3) MHP - up your mass, mineraly i witaminy bede bral raz na 2 dni podczas pobytu w pracy, na stawy codziennie po 10-20 gram w zaleznosci jaka przewiduje sie robota, pytanie co do MHP - up your mass, brać do pracy 138gram (4 miarki) i pić sobie co jakiś czas troche czy lepiej co 2 [...]
[...] x 15-20 tutaj pokusiłem się o kilka dropsetów na sam koniec %-) czułem że tricki mają jeszcze dużo mocy SUPLEMENTACJA - DubleImpact IHS - HighKick IHS - Recomed Activlab - witaminy/minerały Wołowinę zawsze robiłem na tzw. suchą podeszwę. Wczoraj postanowiłem spróbować krwistą - 4/5 min na grillu elektrycznym i powiem wam że rewelacja. Nowe [...]
SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA Dzień 1 (zacznę od dzisiejszego dnia - wczorajszego już nie będę pisał) NOGI + BICEPS Przysiad (tył): - przerwy 120 sekund. 104 kg - 10 pow. 110 kg - 8 pow. 114 kg - 8 powt. 104 kg - 8 pow. 94 kg. - 12 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc - bez przerw (przerwy [...]
U mnie kulturalnie, 2000. Ale ja ważę z 15kg mniej niż każdy z was, a Ty, Ludi, jesz teraz połowę tego, co ja. Liczę, że Twój organizm nie powie szybko "dość". Jak z suplami na dzisiaj? Omega, witaminy, minerały?
[...] 7 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie, cynamon -II,III,IV,V posiłek: 150 kury/ryby, 25g ryży brązowego, 10 ml oleju lnianego, warzywa szpinak *Suplementy: witaminy, minerały, kwasy. Dzisiaj jednak trening. Dokładnie jaki zrobię napiszę po. Aeroby 50 min. BĘDZIE OGIEŃ!!! Waga ze wczoraj 64kg bez butów i dresów. Jest progres bo w [...]
[...] 30g białka i 10 tłuszczy z podziałem na 5 posiłków. Niekiedy dzielę to na 4 jak dzień zacznę później, ale to wyjątki. Oczywiście dochodzi odżywka białkowa po treningu, witaminy, minerały, kwasy oraz suplementy okołotreningowe. Każdemu z osobna życzę, tak mega pozytywnych dni i ciężkich treningów. NO PAIN, NO GAIN!!! POZDRO.;-) [...]
[...] Dzień treningowy rower- high carb Dzień treningowy siłka- medium carb Na sam początek +/-300kcal, chce trochę przyredukować. Suplementacja - standard. Kreatyna, kofeina, witaminy + minerały, cynk, d3, omega 3. No i kilka małych postanowień. M.in w tym sezonie planuje odstawić mleko do kawy. Mimo że było roślinne to jest dość drogie. ;-) OD [...]
[...] i czy kazda z witamin trzeba osobno zakupic czy mozna takie coś ? http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/witaminy-mineraly/magnez/vita-min-multiple-sport-60kaps-c-824.html dzięki za odp ;p
Po 3 dniach wpieprzania motywacja wróciła do trzymania michy i ciężkich treningów, cały dzień dziś czekałem na to, żeby wbić na siłownie i się zajechać i udało mi się to :D Fajnie, że jeszcze przed siłownią była godzinna drzemka, bo całą drogę powrotną z uczelni przespałem, tuż po tym jak zjadłem swoją kurę z ryżem xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi [...]
Suplementacja: Omega 3 - 4g (2g rano, 2 g wieczorem) Witaminy/minerały BCAA + glutamina - po 5g jednego i drugiego w trakcie treningu Kreatyna - 5g w trakcie treningu ZMA - przed snem Melatonina - 3mg przed snem Hydrominium - co by się wody weekendowej pozbyć bardziej Kofeina - na pobudzenie 1x200mg Białko - do posiłku 30g Przedtreningówka Aż [...]
[...] treningi i cały ten proces :) trzeba się tym bawić i czerpać z tego przyjemność. Suplementacja: Dojem to co mam, a potem już będą same podstawy – białko, kreatyna, kofeina, witaminy/minerały, omega-3, może ZMA, witamina C, i co jakiś czas tam wrzucę sobie pre-workout na lepszą pompę i to by było raczej na tyle. Dieta: Póki co bez zmian, zostaje [...]
[...] 03! u mnie 300ml oleju z dorsza stoi za 5,9€ 450ml za 8 czy 9 - ale juz lepszejszej firmy u Was pewnie odrobine taniej bo funciaki ...btw- jak juz pojdziesz to wez se karte z boots'a zmontuj - zawsze cos sobie uzbierasz,zawsze to bedzie te kilka % tanije kolejnym razem z reszta tam sa nie tylko 03 ale witaminy/mineraly i takie tam - wsio pozdro
Jak się nie mylę to przeczytałem to w książce "Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek", tylko nie wiem czy poparte to jest jakimiś badaniami. Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2016-11-09 09:29:15
Czyli lece po tran ;) A co jeżeli chodzi o prepartay witaminy- minerały, chodzi takie które są "stackiem" witamin i mienrałów. Jak to się ma w praktyce, pamiętam z biologi, że witaminy są rozpuszczalne w wodzie i w tłuszczach, więc czy jest sens spożywanie ich razem w jednej kapsułce??
[...] zwierzęce. Ciemne pieczywo, ryż nie wiele Ci dadzą. Daj chociaż paraboliczny/brązowy/naturalny ryż. Ile dorzucasz tych warzyw i jakie? Spełnią Twoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały? Dlaczego w diecie nie masz w ogóle tłuszczy? Ani jednonienasyconych, ani wielonienasyconych, nawey nasyconych brakuje bo kurczak za wiele tłuszczu nie ma. [...]
Gratuluje zwycięzcy ! Pytanie takie na J/NJ to podstawowe założenia to takie : -kcal jemy tyle co normalnie - jemy dopiero po treningu - rano BCAA ew. jakieś witaminy/minerały ? rozkład b/t/w jaki mniej więcej powinien być ?